《BOOK思議》細微改變帶來巨大成就

品好書：原子習慣
原文作者： James Clear

這本書是這樣說的...
每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；
每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！
你的一點小改變、一個好習慣，將會產生複利效應，
如滾雪球般，為你帶來豐碩的人生成果！

在討論改變之前，我們先來想想習慣怎麼建立，講習慣前，我們先來討論一下行為...
相信大家都有聽過「堅持21天，就可以養成習慣」。我們從行為心理學中的角度來看，人們把一個人的新習慣或新理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象，稱之為21天效應。也就是說，一個人的動作或想法，如果重覆21天就會變成一個習慣性的動作或想法。

根據我國成功學專家易發久研究，習慣的形成大致分為三個階段：
第一階段：1-7天左右。此階段表現為“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。
第二階段：7-21天左右。此階段表現為“刻意，自然”，但還需要意識控制。
第三階段：21-90天左右。此階段表現為“不經意，自然”，無需意識控制。

你說習慣的建立，簡單不簡單？

在這本書中，作者告訴我們 養成固定的好習慣是需要刻意練習，並持續的努力，而在這個過程當中，也就是我們在等待機會來臨。但往往我們在還沒看到成果前就會先放棄、你試著想看看你有多少次這樣的經驗呢？因為回報太低，所以按耐不住寂寞或失去當初的熱情。

所以作者特別提醒，我們都需要一個獎賞來滿足自己。
但其實我覺得這個獎賞不一定是需要來自外在的、也許我們可以自己設定一個目標，當達到目標時，適度的給自己一個犒賞獎勵，讓自己更有堅持的動力。

作者特別提出他的四個建立習慣的想法：
1.讓提示顯而易見：建立一套每天進步1%的系統
2.讓習慣有吸引力：建立更強大的身分認同與信心
3.讓行動輕而易舉：設計讓你更容易成功的環境
4.讓獎賞令人滿足：克服「缺乏動機和意志力」的問題

就如同，你想要擁有源源不絕的創意與靈感，你必須多看、多聽、多嘗試，走出自己的圈圈，但你卻有種種原因沒去執行，比如你想要透過運動，但總是藉口很忙、或是你想要出去旅行、但總是說太花錢等...總總原因導致自己無法前進，這些就是需要改變的地方。
當你想要讓自己更好的時候，唯有改變，哪怕是一個細微的改變，也會有機會會累積成巨大差異。

習慣建立定錨點，是起頭
想要變成的樣式，是你的目標
在啟動的時候善用零碎的時間慢慢累積，並適時給自己獎勵。
便可以讓這個行動輕而易舉、讓習慣有更吸引力

我想我們不是做不到，只是都忘了給自己希望的這一步...

好書推薦：原子習慣 https://bit.ly/34vWVgX
原文作者： James Clear
譯者： 蔡世偉
出版社：方智

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